：半个苹果下昼加餐，头红薯或者一碗粗粮粥一杯黑咖啡晚餐：一拳，或者紫菜蛋花汤一碗豆腐花甲汤，油生菜一碗耗；
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认的减脂餐食谱下面分享一份公，秤2-3斤一周可能掉！半个苹果早餐：，者2片全麦面包一根水煮玉米或这一份公认的减脂餐食谱一周可能掉秤2-3斤！。，鸡蛋一颗，餐：一拳头米饭一杯黑咖啡午，胡萝卜炒鸡胸肉2拳头西蓝花，菌菇类半拳头；
水量不低于2LPS：每天喝，间段填充多个时，食跟含糖饮料拒绝各样零。低卡饮品黑咖啡是，含糖不，杯可能促消化早餐后喝一，升心灵形态下昼喝提，困顿赶走，喝一杯运动前，练恶果晋升训。